令和4年度介護福祉士国家試験を介護福祉士が解説をします！レッスン141「こころとからだのしくみ〜睡眠の基礎知識〜」

どうも。カイゴミライズアカデミーで講師を務めます。河野つなきです。今回も介護福祉士の試験範囲から「こころとからだのしくみ」について解説していきます。今回、解説していく内容は睡眠の基礎知識になります。

体内時計と概日リズム

生物には体内時計があり、地球の自転による環境の変化を予測して、活動と休息のリズムを作り出している。このような約24時間周期のリズムを概日リズム(サーカディアンリズム)といいます。夜になると眠たくなるのは、体内時計の働きによるものです。

人の体内時計の中心は、脳の視交叉上核にあります。

体内時計の働きと、目覚めていた時間の長さや疲労の程度で、睡眠に適した時間が決まります。

睡眠時間には個人差がありますが、1日の実質の睡眠時間は20〜50歳代で約7時間、60歳代になると短くなり、70歳代になると実際に眠っているのは6時間よりも短くなります。

睡眠時間が長ければ健康というわけではなく、睡眠は長さより深さが重要です。

健康な人では、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠を90〜110分周期で繰り返すとされています。1回の睡眠でレム睡眠とノンレム睡眠をしっかりと繰り返すことで、心身は休まり、疲労回復します。

からだは休息状態。脳は覚醒に近い。眼球が激しく動く。夢を見る。

からだの抗重力筋は緊張。脳は休息。脈拍、呼吸、血圧は安定しています。

健康で快適な生活を送るためには、良質な睡眠が必要です。良い睡眠が取れれば、短時間で効果的に休息することができ、目覚めたときには体も心もリフレッシュできます。